7 ejercicios de fuerza para bajar 10 libras en un mes

Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas autorizados para brindarle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarlo de manera segura y exitosa hacia la toma de mejores decisiones en cuanto a dieta y nutrición. Nos esforzamos por recomendar únicamente productos que se adhieran a nuestra filosofía de comer mejor y al mismo tiempo disfrutar de lo que come.

Perder peso en un plazo determinado puede ser todo un desafío. Ya sea que tenga una boda próxima o simplemente quiera prepararse rápidamente para las celebraciones de otoño, es probable que tenga en mente cómo quemar el exceso de grasa corporal rápidamente. Desafortunadamente, no habrá una solución fácil. Pero si sigue una dieta alta en proteínas llena de frutas y verduras, minimiza la ingesta de dulces, alcohol y otros alimentos ricos en calorías, y realiza entrenamiento de resistencia frecuente usando HIIT u otros protocolos intensos, puede bajar de peso. Los siguientes son mis siete ejercicios de fuerza principales para bajar 10 libras en un mes.

El entrenamiento de fuerza es una forma de entrenamiento increíblemente productiva cuando buscas perder peso y ponerte en forma. Realice de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio, descanse un minuto y luego comience inmediatamente el siguiente ejercicio. ¡Repita el circuito de tres a cinco rondas al menos dos veces por semana para mantener su metabolismo encendido y su cuerpo quemando grasa!

Así que prepárese para perder peso y siga leyendo para conocer los mejores ejercicios de fuerza para perder 10 libras en un mes. Una vez que haya terminado de leer, asegúrese de consultar Las personas que perdieron 10 libras en un mes revelan sus 4 mejores hábitos de entrenamiento.

Las sentadillas son un elemento básico cuando se trata de fuerza en la parte inferior del cuerpo y desarrollo muscular. Son esenciales porque involucran múltiples grupos de músculos grandes simultáneamente, lo que aumenta la quema de calorías y mejora el tono muscular. Estos grupos de músculos incluyen los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, la espalda baja y el core.

Para realizar una sentadilla trasera con barra, comience colocando una barra al nivel de los hombros sobre una rejilla para sentadillas. Si están disponibles, coloque los imperdibles justo por encima del nivel de la cintura. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y toma la barra en la parte superior de la espalda con un agarre cómodo. Involucre su núcleo y baje lentamente, manteniendo las rodillas sobre los dedos de los pies y empujando todo el pie. Una vez que tus muslos estén paralelos al suelo o lo más lejos que puedas llegar cómodamente, vuelve a subir a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo.

RELACIONADO: 11 ejercicios que las mujeres deben hacer todos los días para bajar de peso

Las estocadas son esenciales ya que mejoran la fuerza de las piernas, mejoran el equilibrio y se dirigen tanto a los músculos primarios como a los estabilizadores. Trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos en un ángulo ligeramente diferente al de las sentadillas, lo que aumenta el estímulo.

Para realizar una estocada, comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho en una postura dividida. Involucre su núcleo y gire su pie izquierdo ligeramente hacia adentro mientras baja la rodilla izquierda para una biomecánica óptima. Empuja todo el pie de la pierna delantera para volver a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo antes de cambiar de pierna.

Las dominadas son cruciales para fortalecer la parte superior del cuerpo, particularmente en la espalda y los brazos. Este ejercicio trabaja el dorsal ancho, los bíceps y los músculos de la parte superior de la espalda.

Para realizar una dominada, comience agarrando una barra de dominadas con un agarre por encima de la cabeza, con las manos separadas al ancho de los hombros. Comience a levantarse, manteniendo su núcleo activo y visualizando aplastar un trozo de fruta en su axila. Continúe tirando hasta que su barbilla esté por encima de la barra. Baja lentamente hasta la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo.

RELACIONADO: 20 mejores secretos para perder peso rápidamente y eliminar la grasa abdominal

Los puentes de glúteos son importantes para fortalecer la cadena posterior y pueden aliviar el dolor de espalda al mejorar la fuerza de los glúteos. Son de bajo impacto pero añaden gran intensidad a tu circuito de levantamiento. En general, trabajan los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar.

Para realizar un puente de glúteos, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Involucre su núcleo, visualizando que lleva la costilla inferior hacia la pelvis. Empuja con todo el pie y levanta las caderas hacia el techo hasta que haya una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Apriete los glúteos en la posición superior durante aproximadamente un segundo. Baje lentamente hasta la posición inicial y repita para las repeticiones objetivo.

Los remo son vitales para desarrollar una espalda fuerte y mejorar la postura. Los remo trabajan principalmente los romboides, el dorsal ancho y los bíceps. El gran peso, la estabilidad del núcleo y el bombeo que obtienes ayudan a estimular tu metabolismo sin crear más estrés en la parte inferior del cuerpo. Además, tu fuerza de agarre mejorará.

Para realizar un remo con mancuernas, comience en una postura escalonada, sosteniendo una mancuerna en su mano derecha. Inclínese ligeramente hacia adelante desde las caderas y coloque la mano izquierda sobre un banco o la rodilla izquierda como apoyo. Rema la mancuerna hacia arriba, visualizando fruta aplastando en tu axila y evitando encogerte de hombros en todo el rango de movimiento. Apriete el rango final durante aproximadamente un segundo. Baje lentamente la mancuerna y repita para las repeticiones objetivo.

RELACIONADO: Los 5 mejores ejercicios de peso corporal para perder peso más rápido después de los 50

La prensa de hombros es crucial para desarrollar hombros y tríceps fuertes. Este ejercicio trabaja los deltoides, tríceps y trapecios superiores. Golpear tus hombros con este movimiento pesado es otra excelente manera de seguir estimulando tu metabolismo mientras desarrollas músculos y fuerza.

Para realizar un press de hombros, siéntese en un banco con respaldo, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Involucre su núcleo y presione las mancuernas sobre su cabeza. En la parte superior del movimiento, asegúrese de no encogerse de hombros. Baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo.

RELACIONADO: Nunca perderás peso si aún haces estas 5 cosas, dice un experto

Esta lista de ejercicios de fuerza para bajar 10 libras en un mes concluye con planchas. La plancha es un ejercicio esencial para mejorar la estabilidad y la fuerza del core. Trabaja el recto abdominal, los oblicuos y la zona lumbar, lo que puede tensar la región abdominal y mejorar su capacidad para levantar objetos pesados ​​sin lesionarse. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a8c9fa0e-af97-4425-969a-67a5ea70d05d&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=8681552073536515344'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para realizar una plancha, comience en una posición de flexión pero con el peso sobre los antebrazos en lugar de las manos. Mantenga su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Involucre su núcleo y asegúrese de que sus caderas no se hundan ni se levanten. Mantenga una columna neutral y mire hacia el suelo. Repita durante el tiempo objetivo.

¡Suscríbete a nuestro boletín!

Ahora tendrás las mejores y más recientes noticias sobre alimentación y alimentación saludable directamente en tu bandeja de entrada, todos los días.