'Hice entrenamientos en mini trampolín diariamente durante una semana, esto es lo que pasó'

Es oficial: la recuperación ha vuelto. Busy Philipps, Demi Lovato, Julianne Hough, Goldie Hawn... incluso la estrella de portada de WH, Kate Beckinsale, no se cansa de hacer ejercicios en mini trampolín.

"Acabo de empezar a hacer trampolín y es lo mejor", reveló la estrella de Los Ángeles. "Está esta mujer, Lauren Kleban, que inició LEKFit, y creo que es un genio porque transmite clases en línea".

Eva Longoria también es una gran admiradora. Ver prueba A:

Saltar en un trampolín, o rebotear para aquellos que lo saben, también ha tenido un efecto positivo. La empresa británica ((BOUNCE)) nació en 2014, cuando su fundadora Kimberlee Perry utilizó £200 para comprar ocho camas elásticas de segunda mano para un estudio alquilado en Essex. En 2022, ((BOUNCE)) había atraído a 47.000 personas al mes en 320 estudios del Reino Unido.

Entonces, ¿qué hace realmente? Me propuse probarlo yo mismo y me comprometí a hacer ejercicios en mini trampolín todos los días durante una semana, pero primero, aquí tienes todo lo que necesitas saber.

A pesar de su reputación como una actividad para menores de 12 años, el trampolín proporciona la trifecta aeróbica, dice Steve Farrell, PhD, investigador principal del Instituto Cooper y miembro del Colegio Americano de Medicina Deportiva.

"Utiliza cantidades significativas de oxígeno a nivel muscular, involucra grandes grupos de músculos y puede mantenerse de forma continua".

Para Perry, es el factor divertido: un ejercicio que la gente realmente disfruta, en lugar de simplemente sufrir. 'Si tu entrenamiento es aburrido, el fitness te parece una tarea ardua, pero ¿qué es más divertido que saltar en un trampolín? Combinadas con nuestras emocionantes rutinas de baile y coreografía, las clases son lo más divertidas que puedes tener mientras haces ejercicio.'

Pero no todo es diversión y juegos: "Los participantes queman hasta 700 calorías por clase, o unas 520 en una clase en línea de 45 minutos, dependiendo de lo duro que trabajen", afirma.

Dicho esto, no se deje atrapar demasiado por la quema de calorías, ya que difiere de persona a persona. Simplemente da lo mejor de ti y recuerda que no podrías haber obtenido más de la clase.

Es realmente un ejercicio cardiovascular de bajo impacto: la colchoneta del trampolín absorbe más del 80%, según Perry. "También es muy beneficioso internamente, ya que ayuda a desarrollar la densidad ósea y mejorar el flujo linfático, que elimina del cuerpo virus, toxinas, bacterias, desechos y células muertas".

Además de eso, el trampolín puede ayudar a:

Mejorar la aptitud cardiovascular

Mejorar la coordinación y el equilibrio.

Mejorar la composición corporal

Disminuir la presión arterial

Mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Aumento de la densidad ósea

Cualquier forma de ejercicio que aumente su gasto energético diario puede ayudar a perder peso. Un estudio de 2018 sometió a un grupo de mujeres italianas con sobrepeso a un programa de rebote de 12 semanas que observó "mejoras significativas" en la composición corporal: disminución de la circunferencia de la cintura, disminución de la masa grasa y aumento de la masa magra y muscular.

De hecho, los rebotes tienen mucho en común con correr. Rebotar en un mini trampolín es tan bueno para la salud como golpear el pavimento, pero no se siente tan duro o intenso para el cuerpo, según un estudio del American Council on Ejercicio.

Esto se debe a que "el trampolín absorbe gran parte del impacto que, en una superficie más dura, sube por las piernas", dice Farrell.

Los entrenamientos en trampolín queman tantas calorías como correr a un ritmo de 6 mph.

La ex editora de WH, Kirsti Buick, se lanzó a los entrenamientos en casa con mini trampolines y los probó todos los días durante una semana. Aquí está su honesta reseña.

Todo me pareció un poco retro. No había puesto un pie en un trampolín desde que intenté hacer doble rebote a mi mejor amiga en el trampolín con resortes oxidados en su jardín trasero cuando teníamos 12 años (yo era excelente en eso, por lo que vale).

Dejando a un lado las habilidades de doble rebote, no podía ver cómo podría quemar las calorías y maximizar la intensidad de mi clase HIIT habitual. Pero el pequeño e ingenioso trampolín ((Bounce)), con sus patas plegables para facilitar el almacenamiento, fue una adición novedosa y bienvenida a mi floreciente gimnasio en casa.

((Bounce)) las clases en línea tienen tres instructores: uno para presentar la clase, otro para hacer una versión regresiva más simple y más difícil y otro para ofrecer una versión más difícil y avanzada de la coreografía con pesas de mano pequeñas.

'¿Quieres decir que puedo hacerlo más difícil?' Pensé. Excelente. Tenía mis pesas de mano listas, creyendo tontamente que necesitaría un poco de quemadura adicional. Pero desde el calentamiento hasta la pista de estiramiento al final, apenas podía recuperar el aliento para tomar un sorbo de agua, y mucho menos para agarrar pesas.

Después de mi primera sesión, las pequeñas mancuernas rojas se quedaban en el armario cada vez que salía el trampolín.

Cada clase de 40 minutos se dividió en pistas, todas las cuales presentaban movimientos y saltos repetitivos de tipo coreográfico: una pista de calentamiento, cuatro o cinco pistas de saltos con pesas cardiovasculares, una pista centrada en los brazos, una pista central y luego una estirar para cerrar.

Para la tercera canción de mi primer entrenamiento, ya estaba empapada en sudor e ignoraba cuidadosamente a mi novio, quien estaba atormentado por una risa silenciosa mirándome agitarme en nuestra sala de estar.

Al final de la primera sesión, quemé más de 332 calorías, según mi rastreador. Honestamente, me sorprendió que no fuera más. He hecho más clases de estilo aeróbico de las que puedo contar, pero el elemento de rebote agregado simplemente me sacudió el cerebro. Frotar tu barriga y acariciarte la cabeza es un nivel de dificultad cinco, entonces este entrenamiento es un nueve sólido.

Afortunadamente, los movimientos eran repetitivos: en una canción debías realizar las mismas tres secuencias varias veces, por lo que al final de cada pista, había logrado al menos el compás completo de cada una al ritmo del ritmo.

A partir de entonces mejoré constantemente con cada clase y, a los cuatro o cinco años, podía realizar cada pista de salto sin perder el ritmo. Gran éxito.

Estaba nervioso por el impacto que todo ese rebote tendría en mi departamento con piso de madera del segundo piso, pero me sorprendió gratamente descubrir que el resistente trampolín no causó ni siquiera un ruido.

Esto probablemente se debió a los pies de goma al final de las patas del trampolín ((BOUNCE)), por lo que te recomiendo que investigues si estás pensando en comprar el tuyo propio.

Con el fin de obtener la experiencia completa, me inscribí en la prueba de 7 días de las clases en streaming de LEKFit y también probé una de sus clases. Era similar a la oferta de ((BOUNCE)), pero incorporaba más trabajo fuera del trampolín, con mancuernas ligeras, bandas y pesas para los tobillos.

No tenía todo el kit necesario y tuve que adaptar bastantes pistas. Como resultado, preferí las clases de saltos más cardiovasculares en el sitio de ((BOUNCE)).

Lo único frustrante de ((BOUNCE)) fueron los horarios de clase establecidos: aunque las clases no eran en vivo, aún así tenían que transmitirse en horarios específicos (6:30 a. m., 9:30 a. m., 12 p. m., 6:30 p. m., 8 p. m.) . Los videos de las clases LEKFit se pueden ver en cualquier momento.

((BOUNCE)) cobra £4,95 por clase, o £25 por un pase de 6 clases.

LEKFit tiene una prueba gratuita de 7 días, después de la cual pagarás £19,54 al mes

También hay algunos videos decentes sobre trampolines en YouTube, y este entrenamiento de trampolín de 25 minutos recomendado por WH si deseas probarlo.

Después de una semana de ejercicios en trampolín, ciertamente puedo ver el atractivo de una clase cardiovascular con alto contenido de calorías que no es mortal para las articulaciones. Las punzadas de dolor que estoy acostumbrado a experimentar en mis rodillas aterrorizadas por la caminadora durante los entrenamientos: cero.

Y como dice Kate, te sentirás bastante feliz cuando realmente te adentres en ello. Es oficial: los rebotes pueden ser mi nuevo modus operandi cardiovascular.

Además: nunca experimentarás realmente ese ardor en sentadilla con salto a menos que lo hayas hecho en un trampolín...

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