Lo que los fisioterapeutas dicen que personalmente no harían mientras hacen ejercicio

La forma en que piensas sobre tu entrenamiento es tan importante como hacer el entrenamiento real, dicen los expertos.

Cuando se trata de ejercicio, pocos expertos son más conscientes de sus beneficios que los fisioterapeutas. Los fisioterapeutas suelen utilizar el movimiento para ayudar a los clientes con movilidad limitada y ayudar a las personas a recuperarse de sus lesiones.

Entre el estiramiento, el entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio aeróbico, el movimiento puede ayudar a las personas a sanar o recuperar fuerza, y los beneficios no terminan ahí.

"El ejercicio tiene muchos beneficios para el cuerpo", afirmó Kaitlyn Colgan, fisioterapeuta del Hospital de Cirugía Especial de Nueva York. “Algo que escuché en la escuela de fisioterapia y que siempre se me quedó grabado fue que uno de mis profesores dijo: 'Si el ejercicio fuera una droga, sería la medicación más recetada en el mundo'”.

El ejercicio mejora su sistema cardiovascular, fortalece sus músculos y huesos y también afecta positivamente su salud mental. En otras palabras, es realmente importante... y es importante hacerlo bien. Los fisioterapeutas dicen que hay cosas claras que debes (y no debes) hacer durante un entrenamiento.

Esto es lo que ellos personalmente evitan:

El calentamiento es un primer paso necesario para cualquier entrenamiento, pero Colgan dijo que hay un tipo de calentamiento que evita: el estiramiento estático.

"Creo que la gente suele decir: Quiero estirarme antes de hacer ejercicio, pero simplemente hacer estiramientos estáticos en los que te inclinas para estirarte y aguantas durante 30 segundos a un minuto, no necesariamente será la mejor manera de calentarte. arriba”, dijo Colgan.

En cambio, Colgan dijo que lo mejor es un calentamiento dinámico o un estiramiento dinámico antes de comenzar a hacer ejercicio. Esto puede incluir ejercicios con el peso corporal, como planchas y flexiones, o estiramientos dinámicos, como rodillas altas o patadas en el trasero.

"Te estás moviendo a través del rango de movimiento, tratando de aumentar tu rango de movimiento y tu flexibilidad, pero no necesariamente manteniéndote en el rango final", dijo Colgan. Este tipo de movimiento es mejor antes de hacer ejercicio.

Si alguna vez tienes ganas de comer una barra de proteínas durante un entrenamiento, probablemente deberías pensártelo dos veces, según Tiffany Asp, fisioterapeuta de Stanford Health Care en California.

"Cuando hacemos ejercicio, nuestro sistema nervioso autónomo lo regula porque los entrenamientos son un estrés controlado y saludable", dijo Asp.

Si comes, activas el resto y digieres el aspecto de tu sistema nervioso autónomo, dijo, lo cual no es ideal durante el ejercicio. "Se debe gestionar la lucha o la huida, ejercicio que es una versión de eso, simplemente controlado", señaló Asp.

Vale la pena señalar que es aconsejable comer durante ciertos ejercicios, como paseos largos en bicicleta y entrenamientos de maratón, pero para los entrenamientos del día a día, Asp recomendó evitar los refrigerios.

“Lo más importante de lo que trato de ser consciente durante un entrenamiento es no hacer lo mismo cada vez”, dijo Colgan.

Si bien hacer ejercicio en cualquier capacidad es bueno, es mejor para su cuerpo realizar una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio aeróbico para obtener todos los beneficios.

"Obtener una variación de estos le brindará una mayor variedad de beneficios del ejercicio generalizado para el cuerpo", dijo Colgan.

Para lograr esto, Colgan dijo que hará una combinación de clases de ejercicios y ejercicio con amigos para evitar caer en la rutina de hacer los mismos ejercicios una y otra vez. Puede encontrar todo tipo de videos de ejercicios en YouTube o hablar con entrenadores físicos de su área sobre nuevos entrenamientos.

Además, también es más seguro mezclar tu entrenamiento. "Hacer lo mismo una y otra vez puede provocar un sobreentrenamiento, lo que puede provocar lesiones en el futuro", explicó Colgan.

Según Asp, dependiendo del tipo de ejercicio que estés haciendo, debes tener un plan de entrenamiento antes de comenzar a entrenar. Esto podría significar guardar una “pila de ejercicios” en la aplicación Peloton, alinear videos de ejercicios en YouTube o escribir los movimientos que desea incluir en su entrenamiento de fuerza antes de comenzar.

Sin un plan, puedes ser víctima de un entrenamiento excesivo o insuficiente, y ambas cosas pueden provocar lesiones, dijo Asp.

Es más, no tener un plan de entrenamiento a menudo conduce a un entrenamiento desenfocado: la mayoría de las personas probablemente han tenido la experiencia de hacer ejercicio con el objetivo de hacer ejercicio durante una hora, pero se detuvieron en seco porque se les acabaron las ideas de ejercicio. Establecer un plan con anticipación puede ayudar a combatir ese problema.

La forma en que piensas sobre el ejercicio es importante, dijo Asp. Por lo tanto, si piensa que su caminata es “simplemente una caminata en lugar de una carrera porque está cansado” en lugar de una “caminata que acelera el corazón”, es posible que su cuerpo en realidad reaccione de manera diferente.

De hecho, Asp dijo que un estudio encontró que las amas de llaves a quienes se les dijo que limpiar contaba como ejercicio experimentaron una disminución en la presión arterial, el peso y más en comparación con las amas de llaves a quienes no se les dijo que limpiar era ejercicio.

"Entonces, tener la percepción de que [el ejercicio] que estás haciendo es beneficioso para ti sin importar lo que sea... y percibirlo como ejercicio en realidad será beneficioso para ti", dijo Asp.

Si considera una caminata como “sólo una caminata” o se convence de que la jardinería no es suficiente ejercicio, no se está haciendo ningún favor.

"Es posible que sus percepciones previas le hayan quitado... parte de ese beneficio que podría tener", añadió.

Si siente hambre durante un entrenamiento, debe esperar hasta terminar de hacer ejercicio para comer.

"Creo que socavamos los beneficios del ejercicio y uno piensa que la farmacología es la principal forma de medicina que va a cambiar la salud y el bienestar de las personas, pero en realidad es ejercicio", dijo Asp.

Estudio tras estudio ha demostrado que el ejercicio puede cambiar la morbilidad y mejorar los resultados de salud, desde la salud del corazón hasta el alivio del estrés.

Y el ejercicio es diferente para todos. Algunas personas pueden disfrutar del ciclismo, mientras que otras disfrutan de la jardinería y otras disfrutan del Pilates. Mientras te mantenga activo, estás tomando la decisión correcta.

"Simplemente creo que aprender a disfrutar el ejercicio es realmente importante porque aumentará el mantenimiento habitual de ese programa de ejercicios porque sus recompensas intrínsecas tienen mayor valor que el que alguien diga: 'Oh, buen trabajo'", dijo Asp.

Para descubrir qué tipo de ejercicio disfrutas realmente, prueba diferentes entrenamientos. Una vez que encuentre lo que le gusta, le resultará más fácil volver a hacerlo, desarrollará un hábito y obtendrá los beneficios.

Los entrenadores personales comparten el único ejercicio que nunca hacen

Un nuevo estudio revela que estos 8 hábitos pueden añadir más de 20 años a tu vida

Probablemente estés entrenando más duro de lo necesario