5 entrenamientos desafiantes para aumentar tus ganancias

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Si tienes poco tiempo a la hora de hacer ejercicio pero aún quieres quemar grasa, desarrollar músculo y mejorar tu metabolismo y tu salud, entonces los entrenamientos en intervalos de alta intensidad (HIIT) son el camino a seguir. Es por eso que estamos aquí con cinco de los mejores entrenamientos desafiantes para aumentar tus ganancias y superar tus límites, así que escucha.

Los entrenamientos HIIT combinan múltiples ejercicios en rápida sucesión para minimizar el tiempo total de entrenamiento, maximizar la intensidad y obtener una excelente combinación de fuerza, resistencia y desarrollo muscular en una sesión de entrenamiento relativamente corta. Los siguientes son nuestros cinco entrenamientos favoritos, simples pero desafiantes, que puedes hacer si tienes poco tiempo y mucha motivación. Cada entrenamiento consta de tres ejercicios. Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, luego descansa durante 15 segundos. Elija un nivel de resistencia que le permita completar todo el intervalo de 45 segundos. Complete de tres a cuatro rondas por entrenamiento y trate de hacer dos o más entrenamientos en total por semana.

Continúe leyendo para conocer cinco de los mejores entrenamientos desafiantes para aumentar sus ganancias y, cuando haya terminado, asegúrese de consultar El mejor entrenamiento diario con peso corporal que hacen los hombres para desarrollar músculo a partir de los 40.

Para realizar una sentadilla trasera con barra, coloque una barra al nivel de los hombros sobre una rejilla para sentadillas. Párese debajo de la barra y colóquela en la parte superior de la espalda, justo debajo de los omóplatos. Quita la barra estirando las piernas y dando un paso hacia atrás. Baje el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, empujando todo el pie. Regrese a la posición inicial empujando con los pies.

Para realizar una estocada caminando, párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo doblando la rodilla derecha. Gire el pie izquierdo ligeramente hacia adentro mientras baja la rodilla izquierda hacia el suelo. Empuje con el pie derecho y lleve el pie izquierdo hacia adelante hasta la posición de pie. Realice la estocada con el pie izquierdo dando un paso adelante.

Para realizar un puente de glúteos, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Levante las caderas del suelo empujando con todo el pie y apretando los glúteos en la parte superior del movimiento. Baje las caderas hasta la posición inicial.

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Para realizar una dominada: Sujete una barra de dominadas con un agarre por encima de la cabeza, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos. Levántese hacia arriba retrayendo los omóplatos y doblando los codos hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Luego, use el control para volver a bajar a la posición inicial. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b8f439d3-ca5e-49c9-a060-402b17f30121&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=1943404929513254043'.replace( 'dominio', ubicación.host nombre); si (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para realizar una flexión, comience en una posición de tabla de flexión con las manos debajo de los hombros. Involucre su núcleo y mantenga su columna en una posición neutral reforzada. Baje hacia el suelo doblando los codos y los hombros. Cuando su pecho esté aproximadamente a una pulgada del suelo, empuje uniformemente con ambas manos para volver a la posición inicial.

Para realizar un remo inclinado con barra, párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una barra con un agarre por encima de la cabeza. Doble las caderas y las rodillas y baje el torso hasta que quede casi paralelo al suelo. Tire de la barra hacia los abdominales superiores doblando los codos y retrayendo los omóplatos, evitando encogerse de hombros. Baje la barra de nuevo a la posición inicial.

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Este próximo entrenamiento de "explosión de cuerpo completo" para aumentar tus ganancias comienza con burpees. Para realizar un burpee, párese con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las caderas y las rodillas para colocar las manos en el suelo. Patea tus pies hacia atrás a una posición de flexión y baja tu pecho al piso. Empuja hacia arriba para volver a la posición de flexión, salta con los pies hacia las manos y salta en el aire.

Para realizar un swing con pesa rusa, párese con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y una pesa rusa entre los pies en el suelo. Gire hacia las caderas y agarre la pesa rusa con ambas manos. Balancee la pesa rusa hacia atrás entre sus piernas, luego empuje sus caderas hacia adelante para balancearla hasta el nivel del pecho, manteniendo los brazos rectos. Deje que la pesa rusa vuelva a caer entre sus piernas para repetir el movimiento.

Para realizar alpinismo, comience en una posición de flexión. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, luego cambia y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho, como si estuvieras corriendo en el lugar.

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Para realizar una tabla, comience en una posición de flexión, pero apoye su peso en sus antebrazos en lugar de en sus manos. Mantenga su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.

Para realizar un giro ruso, siéntese en el suelo con las rodillas dobladas, lleve los abdominales hacia la columna e inclínese unos centímetros hacia atrás mientras mantiene la espalda recta. Mantenga las manos frente a su pecho (o sostenga un balón medicinal o un plato de pesas) y gire el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda para completar una repetición.

Para realizar un ejercicio en bicicleta, acuéstese en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza, luego lleve las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos del suelo. Estire la pierna derecha mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Cambio de lados.

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Este último entrenamiento para aumentar tus ganancias y desafiar tu cuerpo comienza con saltos. Para realizar saltos, párese derecho con los pies juntos y las manos a los costados. Salta, abriendo las piernas y balanceando los brazos por encima de la cabeza. Salta de nuevo a la posición inicial.

Para realizar rodillas altas, párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Lleve rápidamente la rodilla derecha hasta el nivel de la cintura, luego bájela rápidamente mientras levanta la rodilla izquierda hasta el nivel de la cintura.

Para realizar saltos en cuclillas, párese con los pies separados a la altura de los hombros. Baje su cuerpo hasta ponerse en cuclillas, luego explote hacia arriba, saltando lo más alto posible. Aterriza suavemente e inmediatamente baja a la siguiente sentadilla.

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