Fortalece tu core y mejora tu equilibrio con estos cinco

Mejora tu equilibrio, mejora tu estabilidad y desarrolla músculos más fuertes con esta breve rutina inspirada en Barre

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Puede pensar que necesita un juego de pesas para trabajar sus músculos de manera efectiva, pero siempre es así. Los ejercicios con peso corporal son una excelente manera de fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio, la postura y la coordinación.

Tampoco necesitas mucho equipo: una de las mejores esterillas de yoga puede ofrecer algo de apoyo bajo los pies, pero no es esencial para esta rutina inspirada en Barre. Combina partes de yoga, Pilates y ballet para crear una sesión de fortalecimiento dinámica.

Barre se centra en movimientos cortos y repetitivos que se dirigen a las fibras musculares pequeñas. Entonces, si bien los ejercicios compuestos, como las sentadillas y el peso muerto, son una forma eficiente de desarrollar músculo, no involucran estos músculos más pequeños, que es donde entra en juego Barre.

Esta rutina de barra, creada por la entrenadora personal Rhiannon Bailey, es ideal para personas que puedan ser nuevas en esto o para cualquiera que busque un entrenamiento con peso corporal que pueda hacer para desarrollar fuerza sin ningún equipo.

Además, solo te llevará diez minutos, por lo que funciona como una quema muscular rápida cuando no tienes tiempo para un entrenamiento completo. Sólo asegúrese de practicar su técnica utilizando las demostraciones de Bailey antes de comenzar a aprovechar al máximo su entrenamiento.

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Estos cinco ejercicios le ayudarán a mejorar su postura y equilibrio, mientras ejercitan la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales. Repita cada uno durante 20 a 30 segundos, dependiendo de su experiencia y confianza, y repítalo dos veces en cada pierna.

Sujétese de una pared o de una silla, que actuará como el equivalente a una barra de ballet, durante este entrenamiento. Sin embargo, evita colocar todo tu peso en la superficie a la que te aferras.

En su lugar, concéntrate en ejercitar tus músculos centrales metiendo las costillas hacia adentro, apretando los abdominales y manteniéndote derecho para mantenerte fuerte y equilibrado por tu cuenta.

Durante este entrenamiento, piensa en mantener el pecho alto y los hombros bajos y evita arquear la espalda. Esto promoverá una buena postura mientras hace ejercicio y también después.

Esta rutina es una excelente forma de bajo impacto para desarrollar fuerza. Para obtener más opciones de bajo impacto que lo ayudarán a tonificar y fortalecer sus músculos sin dañar sus articulaciones, pruebe un entrenamiento de abdominales de Pilates o yoga central para ayudar a fortalecer su sección media.

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Alice Porter es una periodista independiente que cubre temas de estilo de vida que incluyen salud, fitness y bienestar. Está particularmente interesada en la salud femenina, el entrenamiento de fuerza y ​​las tendencias del fitness y escribe para publicaciones como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent y Glamour Magazine. Como muchas otras personas, el interés personal de Alice por combinar el entrenamiento HIIT con trabajo de fuerza se convirtió rápidamente en una obsesión por el CrossFit y entrena en un box en el sur de Londres. Cuando no está tirando pesas o intentando hacer flexiones de brazos, probablemente puedas encontrarla en largas caminatas en la naturaleza, enterrada en un libro o tomando un vuelo a cualquier lugar al que pueda llevarla.

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