Ejercicios usando tirón

Además de perder peso y desarrollar músculos, otra razón principal por la que la mayoría de nosotros disfrutamos del ejercicio es que podemos probar una variedad de actividades cada día. Y con equipos de gimnasio como barras de dominadas, que se pueden utilizar de muchas maneras, los entrenamientos se vuelven aún más divertidos y atractivos. Hoy, vamos a familiarizarte con cinco interesantes ejercicios con barra de dominadas.

Comience colocando las palmas hacia abajo alrededor de una barra de dominadas. Una vez hecho esto, cuelga. Ahora mientras estás colgado, levanta las piernas y estíralas hacia adelante, de manera que queden paralelas al suelo y formes una forma de 'L'. Manteniendo esa posición, levántate y luego vuelve a bajar. Este ejercicio te ayuda a tonificar tus dorsales, abdomen, hombros, antebrazos, glúteos, isquiotibiales y caderas.

Este ejercicio tiene ventajas para bíceps, tríceps y dorsales. Párese derecho y mantenga cerca la barra de dominadas. Tus palmas deben mirar hacia ti y no hacia el techo. Ahora levántate hasta que tu barbilla esté al mismo nivel que la barra. Asegúrese de que sus codos estén cerca de su cuerpo. Mantén la posición durante cinco segundos, baja y luego retrocede nuevamente.

Este ejercicio puede ser un desafío, pero puedes dominarlo fácilmente con práctica regular. Con las palmas hacia ti, agarra la barra y levántate suavemente. Ahora, mientras mantienes los brazos y el torso firmes y estables, primero balancea ambas piernas hacia la derecha y luego hacia la izquierda, lo más lejos posible. Oscile entre izquierda y derecha como desee.

Consigue una silla y párate sobre ella. Sostenga la barra de dominadas con un agarre a la altura de los hombros. Asegúrate de que tus palmas estén mirando hacia ti. Mantenga el agarre firme y el torso estable, bájese de la silla y levántese hasta que los brazos estén completamente extendidos. Esto mejora la fuerza de sus agarres, mejora el control y la coordinación generales de su cuerpo y tonifica múltiples grupos de músculos a la vez.

El primer paso es agarrar la barra con un agarre amplio y las palmas hacia abajo. Ahora inclina un poco el torso y levántate hasta que la nuca alcance su nivel. Mantenga el ejercicio a un ritmo lento para evitar lesiones. Vuelve lentamente al inicio y repite tantas veces como puedas.