Por qué el mejor ejercicio de bíceps NO son los rizos

¿Rizos para las chicas? NO.

Tienes que curvarte para conseguir armas grandes. O no. Aquí descubrirás por qué el mejor ejercicio de bíceps no son los curls.

Pregúntele a cualquiera, ahora mismo, cuál es el mejor ejercicio para bíceps y le garantizo que el 99 por ciento de esas personas responderán que es algún tipo de curl, posiblemente el curl con barra. Pero ese no es el caso según Sal Di Stefano del Mind Pump Podcast.

El Mind Pump Podcast es un programa de radio online que habla de todo lo relacionado con el fitness y, normalmente, es provocativo. Sus anfitriones son Sal Di Stefano, Adam Schafer, Justin Andrews y Doug Egge. También tienen un canal de YouTube con más de 300.000 suscriptores.

Di Stefano explica por qué el mejor ejercicio de bíceps no son los curls.

¿Por qué el mejor ejercicio de bíceps no son los curls, al contrario de lo que la gente cree? Para esa respuesta, Di Stéfano habla de cómo se le ocurrió esta esclarecedora respuesta.

Según él, todo empezó cuando una gimnasta trabajaba para él como entrenadora. Por si no lo sabes, las gimnastas suelen tener bíceps gigantescos aunque hacen poco culturismo en el gimnasio. Entonces Di Stefan le preguntó qué hacía para que sus bíceps fueran tan grandes. La respuesta son dominadas.

“Ese es un ejercicio de espalda”, respondió Di Stefan a la gimnasta. "Él dice: 'no, es un ejercicio de bíceps si lo haces así'".

Según Di Stefano, el gimnasta salta sobre la barra, hace un agarre curl y en lugar de tirar de su pecho hacia la barra, "hace una especie de levantamiento compuesto para sus bíceps".

La mentalidad de por qué el mejor ejercicio de bíceps no son los curls, sino las dominadas, tiene una teoría detrás. Si quieres cuádriceps más grandes, haz sentadillas y no extensiones de piernas, si quieres una espalda más grande, haz remo en lugar de jerseys, si quieres tríceps más grandes, haz press de banca con agarre cerrado.

Si tiene una barra de dominadas con diferentes mangos, elija la que esté en supinación pero que casi parezca una barra de curl EZ. Y en lugar de tirar y contraer la espalda en la parte superior del movimiento, tiras con los bíceps. Coloca el peso de tu cuerpo principalmente sobre tus bíceps.

No es un movimiento fácil, definitivamente no es para principiantes, pero seguramente hará explotar tus bíceps. Y es por eso que el mejor ejercicio de bíceps no son los curls de cualquier forma, sino esta variación de dominadas que transforma el movimiento en un ejercicio compuesto para tus bíceps.

Haga clic en el vídeo a continuación para ver a los presentadores del Podcast Mind Pump hablando sobre ello.

Si realmente quiere mejorar la parte superior de su cuerpo y sus bíceps, consulte esta lista seleccionada de enlaces que BOXROX ha seleccionado para usted.

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Unos bíceps fuertes, que son los músculos de la parte frontal de los brazos, ofrecen varios beneficios funcionales y estéticos. Si bien la fuerza general y el equilibrio muscular son importantes, aquí hay algunas razones por las que tener bíceps fuertes puede ser beneficioso:

Es importante tener en cuenta que, si bien la fuerza de los bíceps es valiosa, el centro de su entrenamiento debe ser la aptitud funcional general y el desarrollo muscular equilibrado. Descuidar otros grupos de músculos puede provocar desequilibrios y posibles lesiones. Se recomienda incorporar un programa completo de entrenamiento de fuerza que se dirija a todos los grupos musculares principales para lograr una fuerza, un estado físico y una salud generales óptimos. Siempre consulte con un profesional del fitness o un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo, especialmente si tiene problemas de salud preexistentes o es nuevo en el entrenamiento de fuerza.

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