Probé los 30 de Arnold Schwarzenegger

No necesitas pesas para desarrollar músculo y acelerar tu metabolismo con la intensa rutina de peso corporal de Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger es famoso por hacer ejercicio, por lo que su último entrenamiento podría sorprenderte; sin mancuernas, sin barras, ni siquiera necesitas un gimnasio para dar una vuelta.

En una edición reciente de su boletín diario, acertadamente llamado Arnold's Pump Club, Terminator compartió un entrenamiento de peso corporal que puedes hacer en casa como parte de su campaña para hacer que el ejercicio sea más accesible.

Habiendo sido golpeado anteriormente por el entrenamiento de pecho y espalda de dos horas de Arnie, decidí probar este enfoque más ligero para ver cómo podía ayudarme a desarrollar fuerza y ​​ganar músculo. Y la respuesta fue bastante sorprendente.

El entrenamiento de Schwarzenegger pretende mostrar cuán efectivos pueden ser 30 segundos de trabajo. Como tal, realizarás cada ejercicio durante 30 segundos, seguido de un período de descanso.

“Descansa entre 30 y 60 segundos entre movimientos si eres principiante. Si estás más avanzado, descansa sólo 15 segundos (esto te parecerá demasiado corto)”, escribe.

Siga este formato para cada uno de los circuitos siguientes. Schwarzenegger recomienda repetir cada circuito dos o tres veces antes de pasar al siguiente.

Con tiempo limitado durante mi pausa para el almuerzo, decidí hacer dos rondas de cada circuito, con 15 segundos de descanso entre ejercicios. Tomó exactamente 27 minutos, un cambio mucho más manejable que la sesión de pecho y espalda de Arnie antes mencionada.

Entonces, sabemos que el entrenamiento del roble austríaco es eficiente, pero ¿es efectivo? La respuesta corta es sí. Al final del entrenamiento, mi frente estaba perlada de sudor y todo mi cuerpo tenía ese dolor sordo post-entrenamiento que solo el entrenamiento de hipertrofia puede provocar.

Apilar sentadillas con salto sobre sentadillas también fue particularmente eficaz para poner a prueba mi resistencia muscular. La combinación de ejercicios con peso corporal será más que suficiente para que los principiantes desarrollen fuerza y ​​tamaño, pero los levantadores experimentados pueden necesitar agregar carga para aprovechar el principio de sobrecarga progresiva para desarrollar músculo.

Las brutales sesiones de culturismo de Arnie desde sus días en Mr. Olympia son legendarias, pero desde entonces su enfoque del fitness se ha suavizado. Mientras que esculpir sus músculos era su prioridad anterior, ahora intenta “hacer que mis entrenamientos sean un poco diferentes y se centren en mantenerme delgado y evitar lesiones”.

Es por eso que hoy en día ha cambiado las pesas libres por máquinas de ejercicios, y cree que el ejercicio debería ser accesible para todos, y la mayoría de sus últimos entrenamientos ahora no requieren ningún equipo, para que puedas hacerlo en casa o en el gimnasio.

Hablando de eso, usé una silla para los escalones y una barra de dominadas montada en la puerta para (lo adivinaste) las dominadas. Si no tienes los accesorios adecuados, puedes modificar la rutina tú mismo o dejar de lado el movimiento por completo.

En lugar de darte un número determinado de repeticiones a las que aspirar, Arnold te pide que trabajes durante 30 segundos en cada movimiento, con un breve descanso (y su obligatorio bombeo) como recompensa.

Con este enfoque, realmente obtienes lo que pones. Puedes establecer un ritmo vertiginoso para aumentar tu volumen total, o recorrer la sesión para enjuagar tus músculos después de levantar algo pesado; el entrenamiento es lo que tú haces.

Fui a un punto intermedio, haciendo entre 12 y 15 repeticiones en la mayoría de los ejercicios. Descubrí que esto significaba que podía mantener mi ritmo en todo momento, aumentando mi frecuencia cardíaca sin provocarme agotamiento.

Cualquiera que sea tu experiencia de entrenamiento, trabajar para ganar tiempo significa que siempre podrás esforzarte un poco más la próxima vez para superar tu puntuación.

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Harry cubre noticias, reseñas y artículos para Coach, Fit&Well y Live Science. Con más de una década de experiencia en entrenamiento, ha probado de todo, desde levantamiento de pesas hasta gimnasia, cardio y CrossFit, todo en un intento por encontrar formas divertidas de desarrollar un cuerpo saludable y funcional.

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