La forma ideal para su próximo entrenamiento inclinado en cinta rodante

Para aquellos de nosotros que amamos caminar y correr pero preferimos el interior de un gimnasio al mundo exterior, las cintas de correr son una bendición. Como característica tradicional y confiable del cardio, las cintas de correr nos permiten aprovechar todos los beneficios del ejercicio aeróbico sin tener que lidiar con los peligros que conlleva correr al aire libre, que pueden incluir cualquier cosa, desde mal tiempo hasta abucheos. Pero una cinta de correr sólo es una parte útil de su rutina de ejercicios si utiliza la forma correcta, especialmente cuando se mueve en una pendiente.

Asegurarse de estar parado y moviéndose correctamente en una cinta de correr inclinada es bastante simple y comienza con corregir un error común del que muchas personas parecen ser culpables: agarrarse de la cinta de correr. Aunque agarrar las manijas o la barra frontal de la máquina aparentemente puede ayudarlo a mantener el equilibrio en una pendiente, en realidad no lo ayuda a mejorar su equilibrio a largo plazo. Life Leisure explica que aguantar confunde el sistema neuromusculoesquelético y hace que al cerebro le resulte más difícil evaluar cómo mantener el equilibrio en diferentes superficies en el futuro. Además, sostenerse de la cinta de correr anula el esfuerzo adicional y las calorías quemadas que hacen que valga la pena correr en una pendiente porque su cuerpo termina deslizándose a una posición similar a la que mantendría mientras camina sobre una superficie plana.

Una vez que se rompe el hábito de agarrarse a la cinta de correr, el resto de la forma ideal se reduce en gran medida a mantener una buena postura.

Para mantener la forma más saludable durante su próximo entrenamiento en cinta inclinada, piense en practicar la "buena postura" que probablemente le enseñaron a usar durante su infancia. Eso significa pararse con la columna recta en lugar de encorvada o curvada (lo que puede ocurrir cuando estás encorvado para agarrarte de la barra frontal) y mirar al frente. También puedes inclinarte ligeramente hacia adelante, involucrando tu core en lugar de levantar los hombros para hacerlo. Según Women's Health, la postura correcta implica específicamente mantener el torso recto para que se activen los músculos centrales.

"De esta manera, puedes inclinarte hacia la colina y usar más tu núcleo mientras mantienes la tracción y la potencia al aterrizar los pies debajo de ti en lugar de delante de ti", reveló la instructora de Peloton Tread, Rebecca Kennedy.

Para evitar agarrarte de la cinta de correr, recuerda trabajar los brazos de forma natural con las piernas. "... levanta las rodillas para ayudarte a subir la pendiente mientras mueves los brazos al mismo tiempo para darte impulso para subir esa colina", le dijo a Bustle la entrenadora personal certificada Emily Nichols.

Si no mantienes el torso recto o terminas encorvado agarrándote de la barra frontal, podrías lastimarte la zona lumbar y las caderas.

Como los entrenamientos en cinta inclinada son más exigentes y duros para las articulaciones que caminar o correr en terreno plano, deberás tener mucho cuidado de no cometer ninguno de los errores más comunes en la cinta. Shape explica que uno de los mayores errores que comete la gente es olvidarse de estirar y calentar antes de subirse. "Saltarse un calentamiento te pone en riesgo de tirar un músculo o torcer un tendón", dijo al medio la entrenadora de Equinox Chestnut Hill, Kristen Mercier.

Así como comenzar tu entrenamiento es importante, es crucial terminarlo correctamente, y eso no implica saltar repentinamente de la cinta. Como lo haría en la vida real, disminuya gradualmente la velocidad y la inclinación de su máquina y deténgase de forma natural. Esto evitará que te lastimes accidentalmente al saltar y también requerirá que hagas más esfuerzo, lo que puede mejorar tu resistencia y desarrollo muscular.

Cuando se trata específicamente de entrenamientos en cinta de correr inclinada, The Bod Squad señala que usar demasiada inclinación a largo plazo puede hacer más daño que bien. Las caderas, las rodillas y los tobillos pueden sufrir un exceso de trabajo, lo que puede provocar lesiones. Para mantenerse seguro, One Peloton recomienda que los principiantes comiencen con una inclinación de entre el 1 y el 4%, mientras que los usuarios avanzados pueden esforzarse hasta el 10%. Tenga en cuenta que puede y debe variar la velocidad y la inclinación a lo largo de su entrenamiento, incluso cuando se convierta en un corredor inclinado avanzado, para evitar una meseta.